En la vida diària d’una família, una de les rutines més complicades és justament l’hora d’anar-se’n al llit i adormir-se. Aquest moment del dia en què els pares i mares ja estem esgotats i necessitem també descans i desconnexió.
Per això, una de les coses que més preocupa als pares i les mares és el son dels seus fills i filles. Per què els costa tant adormir-se? Per què es desperten tantes vegades cada nit? Per què no dormen d’una estrebada? Per què es desperten tots els dies tan de matí? Aquestes són algunes de les moltes preguntes que es fan mares i pares desitjosos de poder tornar a dormir com abans de tenir fills.
Segons els pediatres fins als 5 anys el son dels infants és variable, perquè es troba encara en procés de maduració. Però també hi intervenen els mals hàbits i costums que podem tenir a casa i que no ajuden a les rutines per anar al llit.
A continuació teniu alguns consells per a crear un ambient adequat perquè els més menuts de la casa agafen el son...
1. La beneïda rutina
Les rutines ens ajuden a l’organització del dia a dia, sobretot amb els infants. Si el moment més complicat del dia és l’hora d’anar-se’n al llit, ens ajudarà molt que ens preparem bé les rutines prèvies. L’hora del bany, el sopar, rentar-se les dents i preparar-se per a ficar-se al llit són les claus per a poder agafar bé el son.
2. Exercici físic i alimentació
Els infants estan plens d’energia, així que és important que durant el dia facen exercici físic i es cansen perquè això farà que s’adormen més fàcilment. En aquest sentit, també influeix molt l’alimentació, especialment la de les darreres hores del dia. El sopar ha de ser lleuger i sense begudes estimulants ni dolços ni sucre.
3. Dormir cadascú al seu llit
Per adormir-se és millor fer-ho sol, tot i que sabem que amb els menuts no és una tasca fàcil. Hi ha moltes teories, però en la pràctica cada família és un món i és important trobar l’opció que s’adapte a cada infant i en cada etapa. Totes són bones, tant si fem co-llit, com si dormen al seu llit o ja s’adormen sols. Els pares els hem d’acompanyar en aquest procés i a mida que es facen grans necessitaran menys la nostra presència. També podem buscar altres elements que els donen seguretat i tranquil·litat, com ara, una llum tènue o un punt de llum, un peluix, una manteta o simplement el seu xumet.
4. Propiciar un ambient tranquil
De manera semblant com l’alimentació i l’exercici físic poden influir-hi, també ho fa l’activitat prèvia abans d’anar-se’n a dormir. Està demostrat que la ment d’un infant s’activa i es desperta davant d’una pantalla (televisió, tauleta tàctil o vídeo consola). Així que abans d’anar al llit hem de potenciar altres activitats més relaxants, en un ambient tranquil de llum tènue i silenci. Com ara:
- Música per a adormir infants o una cançó de bressol, una melodia tranquil·la, que ells identifiquen amb l’hora d’anar-se’n al llit. La música per a adormir bebès és un dels mètodes més utilitzats.
- Una relaxació guiada per a adormir-se, la nostra veu, carícies suaus i paraules dolces són el millor secret per a caure als braços de Morfeu
- Un conte infantil per a adormir-se, el millor punt i final que pot tenir una jornada és un conte abans de gitar-se. Aquest moment compartit que obre la porta a la imaginació i als somnis plaents.
BENEFICIS DELS CONTES INFANTILS PER A DORMIR
Els contes per a adormir els infants són una part primordial en les rutines per a l’hora d’anar-se’n al llit. Els ajuda a agafar el son i també té molts altres beneficis tant per als pares i mares com per als fills i filles. Així que paga la pena tenir-ho en compte cada dia i intentar no perdre’ns mai aquest moment.
A més, els benefici que obtenen tots és primordial: el d’enfortir el vincle afectiu entre pares i fills. Moltes famílies reconeixen que aquest moment és el més màgic del dia. Un temps compartit essencial per a les famílies.
BENEFICIS DE LLEGIR UN CONTE ABANS DE DORMIR PER A LES NENES I ELS NENS
1. Potencia el gust per la lectura
Si des de ben menuts els llegim contes abans de gitar-se, estem regant la llavoreta de l’estima per la lectura. Si ara gaudeixen de la literatura amb els pares, en créixer ho faran ells a iniciativa pròpia.
2. Ajuda a agafar el son i a tenir somnis plaents
Per a agafar el son ens ajudarà molt un ambient relaxat i tranquil. Però també la companyia de la mare o el pare a la vora narrant-nos un conte infantil en un to suau i dolç. Així el son serà reparador i tranquil, sense malsons.
3. Alimenta la imaginació
Amb els contes infantils ajudem els nostres fills i filles a estimular la imaginació i la capacitat de crear, elements fonamentals per al bon desenvolupament de qualsevol xiquet i xiqueta.
4. Millora la capacitat d’atenció
Quan llegim un conte per a anar-se’n al llit, és important que l’infant escolte amb atenció per seguir el fil narratiu. A mida que es facen grans i aprenguen a llegir, la capacitat d’atenció creixerà amb ells.
5. Incrementa el vocabulari
La lectura és una font de vocabulari i coneixement infinit. En cada conte es poden aprendre noves paraules, fins i tot en idiomes diferents.
BENEFICIS DE LLEGIR UN CONTE ABANS DE DORMIR PER ALS PARES I MARES:
1. Proporciona una nova manera de comunicar-nos amb els nostres fills i filles
Amb el conte de l’hora de dormir a més tenim un moment d’intimitat i trobada únic. Un espai perfecte per contar-nos petites confidències i parlar amb sinceritat dels nostres sentiments, pors i il·lusions.
2. Crea un moment únic per a transmetre aprenentatges i valors
Mitjançant els contes infantils sempre aprenem coses noves, sobretot aprenentatges i valors. Si cada dia els expliquem un conte per a adormir-se, també tenim l’oportunitat d’ensenyar-los coses que potser en altres moments són més difícils d’explicar.
3. Millora la nostra capacitat de narració oral
Aprendre a contar un conte no és una tasca fàcil. D’aquesta manera reforçarem la nostra expressió oral que, segurament, ens servirà en altres moments del nostre dia a dia, com ara en el treball. Fins i tot podríem potenciar el nostre vessant de contacontes.
4. Recupera l’infant que portem a dins
És en la literatura infantil on els adults recuperen la imaginació i la fantasia. Amb cada nou conte ens podem inventar noves històries i personatges.
5. Troba un moment de relaxació
Als adults ens costa cada vegada més trobar moments de tranquil·litat al llarg del dia. El ritme de vida que fem és realment estressant i quan arriba la nit, l’hora de gitar els fills ens permet una estona de descans i relaxació.
En definitiva, llegir un conte infantil per a adormir els infants ens una aportació de beneficis garantida, amb independència de la nostra edat, així que ja ho sabeu, aquesta nit, un conte tots junts i a dormir plàcidament.
QUINS LLIBRES D’ANDANA EDITORIAL SÓN IDEALS PER A LLEGIR ABANS DE DORMIR?
En el catàleg d’Andana Editorial trobareu molts llibres per a contar a l’hora d’anar-se’n a dormir. De tota manera, nosaltres n’hem seleccionat alguns que són especialment pertinents per a aquesta hora del dia.
Com ara, Au, bona nit! d’un dels nostres autors estrella, Benji Davies, i il·lustrat per Jory John. L’Os està esgotat i vol anar-se’n a dormir, però el seu veí, l’Ànec no vol el mateix. Cosa que sovint ens passa a pares i fills. Una història que farà somriure a tota la família.
Una alta bona opció és El colom no se’n pot anar a dormir tard, de Mo Willems, un dels autors més venuts en tot el món, amb les històries un divertit colom. Es fa l’hora de dormir i l’au protagonista ens donarà tota mena d’excuses ocurrents i enginyoses per a retardar el moment d’anar-se’n a descansar. Tot i així, el lector l’haurà de convèncer del contrari. Ho aconseguirem?
Dos títols també ben inspiradors poden ser Mitjanit de Martina Escoda i il·lustrat per Sonja Wimmer. Un recull de poemes que ens obren la porta a la fantasia, viatjant pel món màgic de les paraules i l’espai ple de misteri de la mitjanit.
A la mateixa col·lecció de poesia infantil, Vagó de versos, trobareu el poemari Comptem cabretes i pintem ocells, de Maria Dolors Pellicer, guardonat amb el Premi de Poesia Infantil Caixa Cooperativa d’Algemesí. Una part del llibre està dedicada a l’arribada de la nit i conté poemes que ens conviden a acomiadar-nos del dia i somiar versos.
De la mateixa manera, Bressolant de Josep Vicent Frechina, Irene Bofill i Joanra Estellés. Un llibre i una proposta musical que ens transmet la tendresa de paraules que han passat de generació a generació, i esdevé una invitació a pares mares i infants a mantindre viu el ritual quotidià de cantar per emprendre el viatge als somnis.
